Hamilelikte Yürüyüş



Hamilelikte yürüyüş, anne adayları tarafından en fazla tercih edilen egzersizler arasındadır. Hamilelik anne adaylarının hareketlerinde kısıtlanmaya neden olduğundan, ağır ve yorucu olan egzersizlerden kaçınılmasında fayda vardır. Yürüyüş gibi hafif egzersizler her zaman tavsiye edilen, faydalı sportif aktiviteler yapılmalıdır. Anne adayının gebeliğinde herhangi bir risk bulunmuyorsa, doktorun uygun görmesiyle gebeliğin üçüncü ayından sonra yürüyüşlere başlanabilir. Haftada düzenli olarak üç gün yürüyüş yapılabilir. Bunlar orta tempoda yaklaşık olarak 20-30 dakika kadar sürebilir. Rahat kıyafetler giyilerek, uygun spor ayakkabı tercihiyle yürüyüşler düzenlenmelidir. Yürüyüş her yerde ve her zaman  yapılması kolay olan bir egzersizdir. Gebelikte güvenli ve tercih edilen yürüyüşler anne adayının uygun göreceği zamanda yapılabilir. Ancak anne adayı yürüyüş sırasında koşulları en uygun şekilde ayarlamalı, yemek üzerine, güneşte ve sıcakta yürümemeye çalışmalıdır. Su kaybı dikkate alınarak, yürüyüş öncesi ve sonrasında bol miktarda su içilmelidir.

Hamilelikte yürüyüşün faydaları

  • Gebelik döneminde anne adayının fazla kilo almasını önler. Bu dönemde kadının diyet ya da spor yapamaması nedeniyle fazla kilo alması söz konusu olabilir. Bu yüzden kilo almamak isteyen anne adaylarına yürüyüş tavsiye edilir.
  • Yürüyüş yapan anne adayları kendilerini fiziksel olarak daha güzel görür. Hormonların etkisiyle anne adayı kendini beğenmeyebilir, bu yüzden strese girebilir.
  • Yürüyüş sayesinde kadın kendini daha zinde ve güçlü hisseder.
  • Kadınlar psikolojik açıdan rahatlar, huzur içinde olur. Hamilelikte meydana gelen stresin atlatılması için yürüyüş oldukça faydalıdır.
  • Hamilelik döneminde yürüyüş yapan kadınlar, doğumdan sonra aldıkları kiloları daha rahat verirler. Hamilelik öncesi formlarına dönmekte zorluk çekmezler.<
    Hamilelikte Yürüyüş

  • Yürüyüş anne adayının formunu ve vücut şeklini koruyan bir egzersizdir.

Hamilelikte yürüyüş sırasında dikkat edilecekler

  • Yürüyüş için öncelikle doğru ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Bunun için en uygun olan spor ayakkabıdır. Ayakkabı çorapla giyilmeli ve tırnaklar kesilmelidir. Ayakkabının ayağa tam oturmasına ve rahat olmasına özen gösterilmelidir.
  • Yürüyüşün başında ısınmak için yavaş adımlarla kısa süreli yürüyüş yapılmalı, ardından tempo orta seviyeye çıkarılmalıdır. Aynı şekilde yürüyüşün bitişine doğru yavaşlamak ve yürüyüşü bitirmek gerekir.
  • Yürüyüşte doğal olunmalıdır.
  • Yürüyüş sırasında vücut dik tutulmalı, omuzlar öne doğru eğilmemelidir.
  • Yürüyüş sırasında yere bakmak yerine, karşıya bakılmalıdır.
  • Hamilelik döneminde olunduğundan, yürüyüş düz yolda yapılmalı, inişli veya çıkışlı alanlar tercih edilmemelidir.

Hamilelikte yürüyüş koşu bandında yapılabilir mi?

Hamilelik döneminde anne adayında ve bebekte herhangi bir sakınca yoksa yürüyüş en faydalı egzersizlerden biridir. Dışarıda yürümeyi tercih etmeyen anne adayları, koşu bantlarını tercih etmek isteyebilir. Ancak hamilelik döneminde kanama, erken doğum, düşük gibi sorunu olmayan anne adayları doktoru uygun görürse, koşu bandını yürüyüş için kullanabilir. Fakat hamile kadınlar genellikle açık havada yürümeyi tercih ederler. Koşu bandında yürürken dikkat edilesi gerekenler ise;

  • Hız ayarının fazla yüksek tutulmaması gerekir
  • Koşu bandında dengeyi sağlayacak ayakkabılar giyilmelidir.
  • Bu şekilde 25-30 dakika yürümek uygundur. Bu süre anne adayının terlememesi ve yorulmamasına göre ayarlanabilir.
  • Yürüyüş yaparken ortamın havalandırılması gerekir. Pencerenin açılması içeriye temiz havanın girmesi sağlanmalıdır.
  • Yürüyüş yapılırken bol miktarda su içilmesi gerekir.

Yayınlanma Tarihi : 03.10.2014 06:38:05





Hamilelikte Yürüyüş Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

0 Yorum Yapılmış "Hamilelikte Yürüyüş"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Diyabet

Hamilelikte diyabet, Diyabet hastalığı kanda yüksek şekere neden olan bir hastalıktır. Bazı anne adaylarında gebelikten önce diyabet hastalığı mevcuttur. Bazı anne adaylarında ise diyabet gebelik döneminde ortaya çıkar. 200 anne a...

Hamilelikte Pilates

Hamilelikte pilates, gebelik dönemi kadında fiziksel, psikolojik ve hormonal değişimlerin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu dönem salgılanan hormonlar, bebeğin büyümesiyle annenin vücuduna ağırlık yüklemesi, anne adayının kas ve isk...

Hamilelikte İshal

Hamilelikte ishal normal şartlara göre daha çok tehlike arz edebilir ve bebeğinize zarar verebilir. Eğer böyle bir durum yaşarsanız mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. İshal normalde bir hastalık değildir ve vücutta ki dışkının s...

Hamilelikte Şeker Testi

Hamilelikte şeker testi, gebelikte herhangi bir belirti vermeden gelişme gösteren gestasyonel diyabet yani gebelikte görülen şeker hastalığının 24. ve 28. haftalarda yapılan iki farklı şeker testiyle araştırılmasıdır. Diyabet yönü...

Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir

Hamilelikte bulantıya ne iyi gelir, hamilelik döneminde kadınlar farklı zamanlarda bulantı sorunuyla karşılaşabilir. Bazı gebeler gün boyu bulantı sorunu çekerken, bazılarının yakınması sabah, akşam saatlerinde etkili olur. Özelli...

Hamilelikte Ödem

Hamilelikte ödem, anne adaylarında oldukça sık görülen ve ciddiye alınıp doktor kontrolünde olması gereken bir konudur.Gebeliğin 6. ayıyla birlikte hamile olan kadınların % 80 inde ayak bilekleri ve ayak sırtında olan ödemle oluşa...

Hamilelikte Diş Tedavisi

Hamilelikte diş tedavisi, dönemsel olarak farklı şekillerde yapılabilir. Özellikle bebeğin gelişimini düşünerek ilk üç ayda diş tedavisinden kaçınılması gerekir. İkinci üç aylık dönemde diş tedavileri daha rahat yapılabilir. Gebel...

Hamilelikte Spor

Hamilelikte spor, uygun kurallar dahilinde yapıldığında, son derece faydalı olacaktır. Yapılacak sportif aktiviteler doktor tarafından onaylanmış ve uygun olanların tercih edilmesi gerekir. Hamileliğin herhangi bir risk taşımaması...

Hamilelikte İlaç Kullanımı

Hamilelikte ilaç kullanımı, hamilelik dönemi bazı şikayetleri beraberinde getiren zorlu bir süreçtir. Gebelikten önce var olan rahatsızlıklar ya da gebelik döneminde oluşan bazı sıkıntılar nedeni ile bu süreçte de bazı ilaçlar kul...

Hamilelikte İkili Test Nedir

Hamilelikte ikili test nedir, hamilelikte yapılan ikili test halk arasında kombine test, ikili tarama testi, ikili tarama gibi farklı isimlerle olarak anılır. Hamileliğin sağlıklı şekilde devamının sağlanması için, bu test  gebeli...












#



Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası |RSS Kaynağı| Yardım Forumları

Hamilelik Belirtileri, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

DMCA.com

Ocak - 2018